-
Avagy, minden idők legbotrányosabb Spartan versenye, ami majdnem tömeges tragédiába fulladt. Mivel nagyon sokan írtatok és érdeklődtetek a verseny kapcsán, ezért megpróbálom összefoglalni az Agoge napjait és annak előzményeit. Nem könnyű megfogalmazni, hogy mit is érzek jelenleg pontosan. Valahogy a düh, csalódottság és büszkeség egyvelege kavarog bennem. Eltelt már két hét, de az érzelmek változatlanok. Jöjjön az én saját történetem az AGOGE 300-ról, a saját szemszögemből bemutatva, kizárólag az általam átélt történések alapján, a lehető legőszintébben, vágatlanul. Előre szólók, hogy nem lesz rövid. Kifejezetten hosszú lesz… De miről is szól, micsoda a Spartan Agoge? Az Agoge a Spartan Race legextrémebb és legösszetettebb…
-
Edzés cukorbetegen? Egyes típusú cukorbetegként sportolni nem mindig egyszerű – a mozgás ugyanis komoly hatással van a vércukorszintre. Egy intenzív edzés akár hipo-, akár hiperglikémiát is okozhat (terhelés típustól függően), és van hogy csinálná az ember, de muszáj megállnia, mert a „cukra közbeszól”. Mégis megéri, ugyanis a rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, a nagyobb izomtömeg segít kiegyensúlyozottabb vércukorszintet fenntartani. Ez egy tanulási folyamat (még Vikinek 20 év után is), de abszolút nem lehetetlen. Kimagasló teljesítményt elérni cukorbetegen vagy más krónikus betegséggel élve is lehet, ez kizárólag rajtad múlik. Viki már bizonyította, hiszen számos versenyen értünk el első helyezést az elmúlt…
-
Természetes, hogy szeretnénk a legtöbbet kihozni magunkból – legyen szó sportról, egészségről vagy teljesítményről. De épp ezért fontos, hogy csak megbízható forrásból származó vitaminokat és étrendkiegészítőket használjunk. Az ismeretlen eredetű termékek gyakran szennyezettek, nem tartalmazzák azt, amit ígérnek, vagy épp veszélyes anyagokat rejtenek, amelyek súlyosan károsíthatják a szervezetet. A doppingszerek használata pedig nemcsak etikátlan, de hosszú távon rombolja a testet: tönkreteszi a hormonháztartást, károsítja a szívet, a májat, az idegrendszert – miközben mesterséges teljesítményt kínál hamis áron. Az igazi erő nem a tiltott szerekben van, hanem a kitartásban, az okos táplálkozásban és a tudatos életmódban. A cél nem csak az,…
-
EDZÉSTERVEZÉS Az edzéstervezés a funkcionális edzés egyik kritikus pontja. Fontos, hogy a véletlenszerűséget kizárjuk az edzéstervekből, ez pedig csak alapos tervezéssel valósítható meg. A periodizáció az edzés és a sportteljesítmény célorientált tervezési folyamata. A periodizációnak és az edzéstervezésnek az egyik legfontosabb feladata a célok meghatározása. Azokat az edzéseket, amelyeknek nincs semmilyen kifejezhető célja, nehéz tervezettnek és professzionálisnak nevezni. Fontos, hogy az adott ciklusunkat, mindig képességteszteléssel zárjuk. Ezek kettős célt szolgálnak. Egyrészt visszajelzést ad, hogy az adott ciklusban sikerült-e fejlődést elérnünk a meghatározott képességekben és képesek voltunk mellette fenntartani, a nem célként meghatározott képességek szintjét. Másrészt alapot ad a következő ciklus…
-
RIR – Repetition (Reps) In Reserve Azaz, hány ismétlés maradt tartalékban? Hány ismétlésre lennél képes a technikai bukás előtt? A RIR egy érzékelt, észlelt nehézségi skála, hasonlóan az RPE (Rate of Perceived Exertion) skálához. Ha egy sorozatban nincs több ismétlés, akkor az lesz a RIR0, míg, ha még 3 ismétlés ment volna, az lesz a RIR3. A RIR skála segítségével remekül tudunk terhelést tervezni és optimalizálni. Kutatások bizonyítják, hogy minél közelebb kerülünk a bukáshoz, annál pontosabban tudjuk megbecsülni hány ismétlés maradt még az adott sorozatban. Tehát egy RIR1-et nagyobb valószínűséggel becsülünk meg jól, mint egy RIR5-ös sorozatot. Általában a bukáshoz…
-
HÉT ALAPVETŐ VITAMIN A MINDENNAPOKHOZ A téli időszakban ugrásszerűen megnő a megbetegedések száma. Bár százszázalékosan nem tudjuk kivédeni a kórokozók támadásait, egy kis odafigyeléssel jelentősen csökkenthetjük a fertőzések esélyét. Sokat számít például, milyen vitaminokat, ásványi anyagokat viszünk be ilyenkor a szervezetünkbe. Lássuk a legfontosabbakat közülük: C-VITAMIN A C-vitamin az egyik legfontosabb, vízben oldódó antioxidáns, de szervezetünk nem tudja előállítani és raktározni. A C-vitamin segíti: A C-vitamin szervezetünk egyik legfontosabb építő eleme, nélküle olyan betegségekben szenvedhetünk, mint a skorbut, megfázás, influenza, törékeny csontok, fogaink kihullása. Szintetikus úton, először 1933-ban állították elő, azóta számtalan jótékony hatását térképezték fel az orvosok; antioxidánsnak minősül,…
-
Hex rúd (Trap Bar) felhúzás A hex rúd (trap bar / trapéz bar) egy speciális eszköz, mert a terhelés tengelye, egy klasszikus rudas felhúzáshoz képest, nem a test előtt, hanem a test középvonalában lesz. A legtöbb trap bar kettő fogásnemet kínál, egyet a klasszikus rúddal megegyező magasságban, egyet annál feljebb (ebben az esetben a mozgástartomány nagyjából 20%-kal csökken, ez a testarányaidtól függ). A fogásnem neutrális lesz, tehát a tenyereid befelé fognak nézni, ami egy sokkal természetesebb pozíció a kezeidnek. Remek választás azoknak: A végrehajtásnál a trapéz rúdon belül helyezkedünk el, ebből kifolyólag egy rudas felhúzáshoz képest a térdünk sokkal szabadabban…
-
Fontos leszögezni, hogy a girya oroszul (гиря) kettlebellt jelent, mégis megkülönböztetjük őket itthon többnyire. Léteznek fitnesz-kettlebellek és versenygiryák. Lássuk a különbségeket: Mindegyik lemért versenygiryának megvan a hivatalos színe: 8 kg – rózsaszín 12 kg – kék 16 kg – sárga 20 kg – lila 24 kg – zöld 28 kg – narancssárga 32 kg – piros 36 kg – szürke 40 kg – fehér 44 kg – ezüst 48 kg – arany A fitnesz-kettlebelleknek pedig többnyire a fülükön van egy jelzés, ahogy a képen látható is, ami a nehézségére utal. Viszont sok fitnesz-kettlebell egyetlen színből áll, mindenféle jelzés nélkül, így…
-
Tudtátok, hogy az egyik legősibb, legtermészetesebb mozgásforma a guggolás?Ez az alapvető mozgásminta szinte mindennapjaink része volt, amióta ember létezik. De miért ilyen fontos, és hogyan veszíthetjük el ezt a képességet? Miért olyan természetes a guggolás? Az ősember nem ült kényelmes székekben, amikor pihenni akart. Guggolt.Amikor gyűjtögetett, nem hajolt le, hanem guggolt.Vadászat közben, mikor várta a megfelelő pillanatot, mit csinált? Természetesen guggolt. A guggolás nemcsak a mindennapi élet alapvető része volt, hanem egy stabil, pihentető pozíció is, amely lehetővé tette, hogy az ember a gravitációval együttműködve tehermentesítse az ízületeit és a gerincét. A gyerekek ösztönösen tudják, hogyan kell guggolni Ha figyeljük…
-
Közkívánatra érkezik egy hosszabb írás a tollamból, a szívemhez közel álló evezésről. Sajnos ritkán látni helyes evezési technikát a termekben, legyen szó bármelyik teremről, ezért úgy gondoltam itt az ideje egy részletesebb írásnak az evezésről, az evezőgépről és annak helyes használatáról. A megfelelő technika, videókon, profiktól (https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/technique-videos): Kiinduló pozícióban Húzás fázisa – DRIVE Visszaengedés fázisa – RECOVERY Tehát a sorrend: Lábak, hát, kar, kar, hát lábak. Ne felejtsd el, hogy nyomj keményen a lábaiddal a drive fázisnál, és a recovery fázisnál mindig „lazítasz”. Amennyiben nagyon nem megy a mozgás, akkor bontsuk szét az evezést, 3 különböző fázisra gyakorlásként: DAMPER beállítása…
Hybrid Athletes 