-
TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA – TUDATOSABB EDZÉS, HATÉKONYABB FEJLŐDÉS! Attiss, az egyik legkiválóbb vendégünk, előző hétvégén Fülöp Tibornál, a Sportorvosi Központban járt komplex teljesítménydiagnosztikai vizsgálaton. De miért is tartjuk ennyire fontosnak a teljesítménydiagnosztikát? Mert a hatékony edzés nemcsak a kemény munkáról szól, hanem arról is, hogy pontosan tudjuk, mit, miért és milyen intenzitással fejlesztünk! Mit tudhatunk meg egy ilyen vizsgálatból? VO₂max: szervezetünk maximális oxigénfelvevő képessége, aerob teljesítményünk egyik legfontosabb mutatója. Laktátküszöbök: milyen terhelésnél változik meg jelentősen az anyagcserénk, és meddig tudunk fenntartható intenzitáson dolgozni. Egyéni pulzus- és tempózónák: pontosan milyen intenzitáson érdemes edzenünk az állóképesség, a küszöbteljesítmény vagy a maximális aerob kapacitás fejlesztéséhez.…
-
Szakmai vezetőnk a szombati napon az ország egyetlen teherhordó versenyén vett részt és előkelő 3. helyezést ért el a rekord létszámú mezőnyben, a 20 kilós kategóriában. Sherpa Rally – 20 kg – 3. helyezés (35:17) Hiába ment több mint 5 perccel gyorsabb időt a tavalyi első helyezettnél, idén ez „csak” a 3. helyezésre volt elég. Ezzel az idővel a valaha futott leggyorsabb férfi idők között van jelen az elmúlt 19 évet tekintve. Az első 3 helyezett az idejével annyira meglepte a szervezőket, hogy még a cél sem állt, amikor felértek, pedig ők kocsival jöttek. A Sherpa Rally igazi Hybrid Athletes…
-
A szombati napon teljesítettem Magyarország egyik legextrémebb és sokak szerint a legnehezebb állóképességi kihívását, a méltán rettegett és hírhedt 12 órás Fűrészt. Ez egy olyan esemény, ahol valójában nem a többieket kell legyőznöd, hanem saját magadat. Újra és újra. Minden egyes körben. A feladat egyszerűnek hangzik: reggel 6 és délután 18 óra között a lehető legtöbbször kell teljesítened a Dömös melletti Szentfa-kápolnától indulva a piros háromszög jelzésen az útvonalat fel a Prédikálószékre, át a Vadálló-köveken, végül ugyanazon az útvonalon vissza. Ahhoz, hogy valaki finisher legyen, legalább 4 kört kell teljesítenie a 12 óra lejárta előtt, természetesen a teljesített trackkel igazolva.…
-
Az a megtiszteltetés érte szakmai vezetőnket, hogy a nagysikerű, Endurance – Test és elme harca vendége volt. A Spartanos és Hurricane Heat-es első éveiről és a kezdetekről beszélt, illetve beszámolt a legutóbbi 12 órás St.Pölteni HH-ról, amit közösen Csiszivel, Attissal és Pölivel teljesített. Ha picit is érdekel a Spartan, vagy a Hurricane Heat világa, esetleg szereted az extrém kalandokat hallgatni, akkor ez a videó neked szól!
-
Avagy, minden idők legbotrányosabb Spartan versenye, ami majdnem tömeges tragédiába fulladt. Mivel nagyon sokan írtatok és érdeklődtetek a verseny kapcsán, ezért megpróbálom összefoglalni az Agoge napjait és annak előzményeit. Nem könnyű megfogalmazni, hogy mit is érzek jelenleg pontosan. Valahogy a düh, csalódottság és büszkeség egyvelege kavarog bennem. Eltelt már két hét, de az érzelmek változatlanok. Jöjjön az én saját történetem az AGOGE 300-ról, a saját szemszögemből bemutatva, kizárólag az általam átélt történések alapján, a lehető legőszintébben, vágatlanul. Előre szólók, hogy nem lesz rövid. Kifejezetten hosszú lesz… De miről is szól, micsoda a Spartan Agoge? Az Agoge a Spartan Race legextrémebb és legösszetettebb…
-
Edzés cukorbetegen? Egyes típusú cukorbetegként sportolni nem mindig egyszerű – a mozgás ugyanis komoly hatással van a vércukorszintre. Egy intenzív edzés akár hipo-, akár hiperglikémiát is okozhat (terhelés típustól függően), és van hogy csinálná az ember, de muszáj megállnia, mert a „cukra közbeszól”. Mégis megéri, ugyanis a rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, a nagyobb izomtömeg segít kiegyensúlyozottabb vércukorszintet fenntartani. Ez egy tanulási folyamat (még Vikinek 20 év után is), de abszolút nem lehetetlen. Kimagasló teljesítményt elérni cukorbetegen vagy más krónikus betegséggel élve is lehet, ez kizárólag rajtad múlik. Viki már bizonyította, hiszen számos versenyen értünk el első helyezést az elmúlt…
-
Természetes, hogy szeretnénk a legtöbbet kihozni magunkból – legyen szó sportról, egészségről vagy teljesítményről. De épp ezért fontos, hogy csak megbízható forrásból származó vitaminokat és étrendkiegészítőket használjunk. Az ismeretlen eredetű termékek gyakran szennyezettek, nem tartalmazzák azt, amit ígérnek, vagy épp veszélyes anyagokat rejtenek, amelyek súlyosan károsíthatják a szervezetet. A doppingszerek használata pedig nemcsak etikátlan, de hosszú távon rombolja a testet: tönkreteszi a hormonháztartást, károsítja a szívet, a májat, az idegrendszert – miközben mesterséges teljesítményt kínál hamis áron. Az igazi erő nem a tiltott szerekben van, hanem a kitartásban, az okos táplálkozásban és a tudatos életmódban. A cél nem csak az,…
-
EDZÉSTERVEZÉS Az edzéstervezés a funkcionális edzés egyik kritikus pontja. Fontos, hogy a véletlenszerűséget kizárjuk az edzéstervekből, ez pedig csak alapos tervezéssel valósítható meg. A periodizáció az edzés és a sportteljesítmény célorientált tervezési folyamata. A periodizációnak és az edzéstervezésnek az egyik legfontosabb feladata a célok meghatározása. Azokat az edzéseket, amelyeknek nincs semmilyen kifejezhető célja, nehéz tervezettnek és professzionálisnak nevezni. Fontos, hogy az adott ciklusunkat, mindig képességteszteléssel zárjuk. Ezek kettős célt szolgálnak. Egyrészt visszajelzést ad, hogy az adott ciklusban sikerült-e fejlődést elérnünk a meghatározott képességekben és képesek voltunk mellette fenntartani, a nem célként meghatározott képességek szintjét. Másrészt alapot ad a következő ciklus…
-
RIR – Repetition (Reps) In Reserve Azaz, hány ismétlés maradt tartalékban? Hány ismétlésre lennél képes a technikai bukás előtt? RIR0 – maximális intenzitás, nem maradt ismétlés benne RIR1 – nagyon magas intenzitás, egy ismétlés ment volna még RIR2 – magas intenzitás, kettő ismétlés ment volna még RIR3 – közepes intenzitás, három ismétlés ment volna még A RIR egy érzékelt, észlelt nehézségi skála, hasonlóan az RPE (Rate of Perceived Exertion) skálához. Ha egy sorozatban nincs több ismétlés, akkor az lesz a RIR0, míg, ha még 3 ismétlés ment volna, az lesz a RIR3. A RIR skála segítségével remekül tudunk terhelést tervezni…
-
HÉT ALAPVETŐ VITAMIN A MINDENNAPOKHOZ A téli időszakban ugrásszerűen megnő a megbetegedések száma. Bár százszázalékosan nem tudjuk kivédeni a kórokozók támadásait, egy kis odafigyeléssel jelentősen csökkenthetjük a fertőzések esélyét. Sokat számít például, milyen vitaminokat, ásványi anyagokat viszünk be ilyenkor a szervezetünkbe. Lássuk a legfontosabbakat közülük: C-VITAMIN A C-vitamin az egyik legfontosabb, vízben oldódó antioxidáns, de szervezetünk nem tudja előállítani és raktározni. A C-vitamin segíti: az immunrendszer működését az oxidatív stressz elleni védelmet az idegrendszer támogatását az energiatermelő anyagcsere folyamatokat A C-vitamin szervezetünk egyik legfontosabb építő eleme, nélküle olyan betegségekben szenvedhetünk, mint a skorbut, megfázás, influenza, törékeny csontok, fogaink kihullása. Szintetikus…
-
Hex rúd (Trap Bar) felhúzás A hex rúd (trap bar / trapéz bar) egy speciális eszköz, mert a terhelés tengelye, egy klasszikus rudas felhúzáshoz képest, nem a test előtt, hanem a test középvonalában lesz. A legtöbb trap bar kettő fogásnemet kínál, egyet a klasszikus rúddal megegyező magasságban, egyet annál feljebb (ebben az esetben a mozgástartomány nagyjából 20%-kal csökken, ez a testarányaidtól függ). A fogásnem neutrális lesz, tehát a tenyereid befelé fognak nézni, ami egy sokkal természetesebb pozíció a kezeidnek. Remek választás azoknak: akik mobilitás problémákkal küzdenek, akik a testarányaik miatt sehogy sem érzik kényelmesnek a klasszikus deadlift-et, akik gerincproblémák miatt…
-
Fontos leszögezni, hogy a girya oroszul (гиря) kettlebellt jelent, mégis megkülönböztetjük őket itthon többnyire. Léteznek fitnesz-kettlebellek és versenygiryák. Lássuk a különbségeket: A bal oldali egy fitnesz-kettlebell, míg a jobb oldali egy versenygirya. Első ránézésre a méretük és a füleik is különböznek. A fitnesz-kettlebell minél nehezebb, annál nagyobb. A giryák szabvány méretűek, melyeknek a fül vastagságuk 35 mm, a fül magasságuk 110 mm, a golyók átmérője 280 mm. Tehát a 8 kg-os girya ugyanakkora, mint a 48 kg-os girya. A fitnesz-kettlebell füle szélesebb, kifelé megy, míg a giryáé egyenes. Az anyaga is más a két ketlebellnek. A girya acélból, míg a…
-
Tudtátok, hogy az egyik legősibb, legtermészetesebb mozgásforma a guggolás?Ez az alapvető mozgásminta szinte mindennapjaink része volt, amióta ember létezik. De miért ilyen fontos, és hogyan veszíthetjük el ezt a képességet? Miért olyan természetes a guggolás? Az ősember nem ült kényelmes székekben, amikor pihenni akart. Guggolt.Amikor gyűjtögetett, nem hajolt le, hanem guggolt.Vadászat közben, mikor várta a megfelelő pillanatot, mit csinált? Természetesen guggolt. A guggolás nemcsak a mindennapi élet alapvető része volt, hanem egy stabil, pihentető pozíció is, amely lehetővé tette, hogy az ember a gravitációval együttműködve tehermentesítse az ízületeit és a gerincét. A gyerekek ösztönösen tudják, hogyan kell guggolni Ha figyeljük…
-
Közkívánatra érkezik egy hosszabb írás a tollamból, a szívemhez közel álló evezésről. Sajnos ritkán látni helyes evezési technikát a termekben, legyen szó bármelyik teremről, ezért úgy gondoltam itt az ideje egy részletesebb írásnak az evezésről, az evezőgépről és annak helyes használatáról. A megfelelő technika, videókon, profiktól (https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/technique-videos): Kiinduló pozícióban A karok nyújtva. Magasak vagyunk (nem vagyunk púposak). Fej neutrális. Fogás laza. A vállaink előrébb helyezkednek el, mint a csípőnk. A sípcsont függőleges, vagy ahhoz közeli pozícióban. A sarok elemelkedhet, amennyiben szükséges. A mozdulat a lábak eltolásával kezdődik, nem pedig a karok húzásával! (Cue: mintha lábtolást végeznél, nyomd el a gépet…
