Természetes, hogy szeretnénk a legtöbbet kihozni magunkból – legyen szó sportról, egészségről vagy teljesítményről. De épp ezért fontos, hogy csak megbízható forrásból származó vitaminokat és étrendkiegészítőket használjunk. Az ismeretlen eredetű termékek gyakran szennyezettek, nem tartalmazzák azt, amit ígérnek, vagy épp veszélyes anyagokat rejtenek, amelyek súlyosan károsíthatják a szervezetet.

A doppingszerek használata pedig nemcsak etikátlan, de hosszú távon rombolja a testet: tönkreteszi a hormonháztartást, károsítja a szívet, a májat, az idegrendszert – miközben mesterséges teljesítményt kínál hamis áron.

Az igazi erő nem a tiltott szerekben van, hanem a kitartásban, az okos táplálkozásban és a tudatos életmódban. A cél nem csak az, hogy jól teljesíts ma – hanem az is, hogy egészséges és energikus maradj holnap is.

Lássuk a tudományosan alátámasztott, legjobban működő kiegészítők listáját, igazi Hybrid Athletes sportolók számára, prioritási sorrendben:

⸻

 1. Kreatin-monohidrát

 Hatás:

• Fokozza az erőt, robbanékonyságot, állóképességet rövidtávon

• Támogatja az izomnövekedést (izomsejtek vízfelvétele → nagyobb térfogat, több szintézis)

• Mentális fókuszra is pozitív hatás 

 Adagolás:

• 3–5 g / nap folyamatosan, feltöltés nem kötelező

• Időzítés: bármikor, de edzés utáni fehérjével a legjobb

• Mindig a „monohidrát”, Creapure formát keresd

• Kreatin szünet nem kötelező, de 3–6 havonta 1-2 hét szünet belefér

⸻

 2. Fehérje (tejsavó / whey protein)

 Hatás:

• Teljes aminosavprofil → támogatja az izomépítést és regenerációt

• Praktikus, ha nem tudsz azonnal szilárd táplálékot bevinni edzés után

 Adagolás:

• 0,3 g/ttkg edzés után (50 kg esetén kb. 15 g fehérje por, 100 kg esetén kb. 30 g fehérje por)

• Reggel vagy étkezések között is mehet

 Formák:

• Izolátum (WPI): ha fontos a laktózmentesség és gyors felszívódás

• Koncentrátum (WPC): olcsóbb, enyhén több zsír/szénhidrát

• Hidrolizátum (WPH): leggyorsabb felszívódás, legdrágább

• Kazein: lassú felszívódás, ideális lefekvés előtt

• Alternatíva: növényi eredetű, vagy marhafehérje ha tejmentesen élsz

⸻

 3. EAA (Esszenciális aminosavak)

 Hatás:

• Jobban támogatja az izomfehérje szintézist, mint a BCAA

• Kifejezetten hasznos éhes állapotban vagy hosszú edzések alatt

• Katabolizmus elleni védelem -> 

az izomlebontó folyamatok gátlása vagy lassítása

 Adagolás:

• 5–10 g edzés közben / éhgyomros edzés előtt

• Versenyek alatt is jó választás

⸻

 4. Beta-alanin

 Hatás:

• Növeli az izom karnozinszintjét → késlelteti a savasodást és izomégést, javítja az anaerob állóképességet

• Nagyon jól jön 60–300 másodperces pörgetőkhöz/metconokhoz

 Adagolás:

• 3–6 g/nap, folyamatosan, nem edzésfüggő

• Szét lehet osztani napi 2–3 részre

• Pihenőnapokon reggel vagy étkezés után (így kevesebb bizsergő érzést okoz)

• Csípő érzés = normális mellékhatás

• Hatása csak több hét alatt épül fel → fontos a napi rendszeresség

⸻

 5. Citrullin-malát 

 Hatás:

• Növeli a véráramlást, NO (Nitrogén Oxid) szintet, kitartást és pumpát/bedurranás érzését

• Segít az állóképességben és regenerációban

 Adagolás:

• 6–8 g edzés előtt 30–60 perccel

• Pihenőnapokon reggel vagy délelőtt, éhgyomorra vagy étkezés előtt

• Hatása csak több hét alatt épül fel → fontos a napi rendszeresség

Amennyiben személyre szabott tanácsokat szeretnél, akkor írj az info@hybridatheletes.hu email címre.